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药球核心力量训练,药球训练动作详解(2)

2019-08-13 责任编辑 : 小编

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　　3、药球深蹲

　　在做深蹲的同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。初学者可以先将药球放至胸前，做负重深蹲，待动作稳定后，继续向上挑战。（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组）。

　　4、脚尖点球

　　动作看似简单，但却可以训练敏捷、协调及腿部肌群。为避免踩到药球滑倒，记得「轻点球顶」的诀窍就对了！注意周围保持空旷，且一定要穿鞋子保护脚踝，降低没踩稳时扭到的机会。（每组30下，组间休息30秒，执行三组）。

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