一、进行减肥时没有锻练肌肉

　　很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。

　　如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群， 股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。

　　换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。

 

　　二、体重下降得过快

　　减肥时，有的人会节食，单一的认为吃进的热量少于消耗的热量就会减重。有些人会把自己每天的热量摄取降到极低，如每天只吃两餐，苹果减肥法，全日只吃代餐等等，在一星期可以减去5-10磅体重(正常健康的做法为一星期减去1-2磅)，数字是相当惊人的，看似是相当有效，但其实是徒劳的。

       因为这样减去的一般主要都是水分和肌肉。很形象的比喻就是爆满脂肪细胞只是瘪了，只要停止该方法，水分补充了， 体重就会回升， 而且， 减少了肌肉的话，会降低人体的基础代谢率，使人日後更易复胖，形成恶性循环。而且流失了肌肉，外形看起来会更胖，因为肌肉愈少，身体线条，形态就愈差，像个”泡芺人”。

　　三、缺乏摄取蛋白质

　　有充足的蛋白质才可以令我们的肌肉运作顺畅去帮助消脂， 提升人的代谢率，相反之下，就会难以消脂，容易肥胖。所以，即使在减肥计划进行的时候，热量摄取受到了很大程度的限制， 要有足够的蛋白质摄取才可以确保减了的是脂肪，而不是肌肉。

      因为肌肉是由胺基酸所组成，如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做运动时受损的肌肉，就必须要保充足够的蛋白质了。根据卫生署的建议，每人每天应该摄取到大约0.5克相对於一磅体重的蛋白质，即如果你是150磅，一天就要摄取到约75克蛋白质。另外，如果你的运动量大以及想配合增肌计划，我会建议每天应该摄取到大约1克相对於一磅体重的蛋白质，即如果你是150磅， 一天就要摄取到约150克蛋白质。

　　四、心理问题

　　有些人在减肥时的方法过於偏激，导致自己的心理上长期受压迫，一到减肥完成後就即时暴饮暴食，要把自己压力解放， 以致复胖。更加多人的错误思想就是以为减肥成功後就一劳永逸，可以过回以前暴饮暴食，没有运动的生活。其实所有的减肥方法都是有机会反弹，复胖，重点是你之後有没有去维持效果，少不免都要有一定程度的饮食控制及运动，这才是正确方向。

 

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