甲壳虫仰卧交叉转体(beetle)动作图解教程

2014-05-07 责任编辑 : 小编           
 

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   甲壳虫仰卧交叉转体(beetle)动作图解教程

这个动作因为酷似甲壳虫仰面倒地时的挣扎动作而命名
  目标锻炼部位:腹部
  起始位置:身体平躺在垫子上,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直,
  动作要领:腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,转动腰腹,使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸,然后反复进行练习。
  提示
  首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差,动作缓慢,呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
  其次要注意的就是手掌要努力触碰到脚踝,只有这样才会保证运动幅度,使腹肌全部被调动起来,达到全面锻炼腹肌的目的。

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