俯卧海豚游泳式(dolphin)动作图解教程

2014-05-07 责任编辑 : 小编           
 

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 俯卧海豚游泳式(dolphin)动作图解教程

  目标锻炼部位:腰腹部
  起始位置:整个身体趴在地板上,保持身体伸直收紧腹部。双手打开伸直
  动作要领:,把注意力集中在腰腹部,同时微微抬起你的双腿和上身。双脚和胸部不要着地同时保持背部挺直,使其整个身体保持一个微微向上的弧度。开始运动你的双臂,像蛙泳一样手臂从头部上方到大腿侧方画弧线。
  重复交替完成你的训练时间
  变化:你可以在小腿上绑上沙袋,手持砝码。哑铃。增加训练强度

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