肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲动作图解

2014-04-25 责任编辑 : 小编           
 

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 肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲

  目标肌肉:股二头肌、股四头肌和臀部肌肉
  动作要领:
  站上斜蹲机,用肩抵住肩托,握住手柄,两脚自然开立,约与肩同宽,脚尖微朝外。
  然后屈膝下蹲,大腿用力站立伸直,稍停。重复做。
  注意事项:
  两脚位置不同锻炼部位不同。两脚处在身体重心和臀下,主练股四头肌和臀肌。两脚靠后,主练股二头肌。
  向上用力时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,应成微屈状态。
  训练要点
  一、尽量蹲到最低点。事实上肩托深蹲的重大优点,就是能让你无风险地蹲到最低点,不会前倾后倒,不会侧偏,不会脱杠,几乎无风险。
  二、尽量缓慢、匀速。力量举/举重训练是必须要求爆发力的,正常试举过程中都有个加速动作。但对于肌肉训练来说,平稳、均匀地将负荷作用在肌肉上,能对肌肉施加更大刺激。健美/健身爱好者特别需要注意这一点。
  三、注意变换站距。站距对腿部力量/肌肉均衡发展具有重要影响。杠铃深蹲需要技术定型,频率微调站距有点困难,肩托深蹲就提供了这种可能性。
  四、脚尖、胫骨、膝关节同向,蹲到最低点不放松膝关节,都是为了保护膝关节。
  类型二:弧线深蹲
  轨迹是一条向下的弧线,与力量深蹲蹲向后下方的感觉极为相似,和正常的力量深蹲曲线极为相似,也能有效克服上体前倾趋向,伸膝、伸髋力量均能得到有效发展。常用于力量项目集中提高伸髋力量。

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