平行引体向上 -双臂平行引体向上动作图解

2014-04-26 责任编辑 : 小编           
 

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 平行(parallel grip)引体向上

  如果您有两条横杠,就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式,这种姿势可以减轻肩部的受力。
  基本锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
  动作要领:
  1.两手双手掌心相对抓住双杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(下图左)

 

  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。(上图右)
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
  注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

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