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很多增肌的人都希望自己能够通过运动和饮食来长肌肉，他们觉得如果自己补充一些健身补剂来配合健身运动增肌效果会更好。现在市面上的健身补剂五花八门，那么你知道吃什么健身补剂能增肌呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
 1、乳清蛋白
乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋白粉几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋白粉效果可能会更明显。蛋白粉也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。增肌期间每天蛋白质的摄入量应在每公斤体重1.5至2克。但并不是说直接按这个标准吃蛋白粉，而是要估算一下饮食的摄入量，不足部分从蛋白粉中摄取。
2、肌酸
除了蛋白粉，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。研究显示，每天每公斤体重摄入0.3克肌酸，连续4至7天后，肌肉内的肌酸和磷酸肌酸的的浓度可以提升10至30%。
 3、增肌粉
属于高热量的健身运动补剂，主要含有糖类、蛋白质以及各种维生素和微量元素，有些还会添加肌酸等，对于力量训练后的营养补充十分有益。但相对于蛋白粉来说，增肌粉的碳水化合物含量会更高，而且是易于人体快速吸引的碳水化合物。蛋白粉中碳水含量则较低，以蛋白质粉为主。通常认为，比较瘦的朋友如果进行力量训练增肌，则使用增肌粉效果会更好一些。
4、谷氨酰胺
这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。
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