人浏览
|
现在市面上有很多的健身补剂，很多健身者面对这些健身补剂都挑花了眼，不知道自己要怎么吃。其实每一种健身补剂都有自己的主要功能，我们要针对自己的健身目标来挑选自己的健身补剂。那么你觉得不同的健身目标要怎么搭配健身补剂呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
 增肌困难型人群
增肌困难型人群通常新陈代谢速度很快，怎么吃不长肉。这对希望增大肌肉块的人来说，是非常不利的。采用下列营养补剂，每天多摄入1000-2000大卡热量，可以帮助增肌困难型人群促进肌肉增长。最佳选择：增重粉、HMB、复合维生素和微量元素。
增重粉：
增重粉主要由高热量的蛋白粉组成。一般每份可提供500-1000大卡热量。除了优质蛋白粉之外，增重粉中还添加有碳水化合物和脂肪，以便增加食用者的热量摄入量。
HMB
HMB的全名是β-羟基-β-甲基丁。HMB是氨基酸亮氨酸的代谢产物。大量研究表明：HMB能显著增加肌肉体积和力量。对初学者来说，每天摄入3一4次，每次摄入1克HMB效果最好。增肌困难型人群最好是以这种剂量开始。
复合维生素和微量元素：
增加热量和蛋白质摄入是不够的，你还需要适当补充维生素和微量元素。你应该选择那些包含所有维生素微量元素，以及大多数抗氧化剂的复合维生素与微量元素补剂。每天摄入两次。最好是在进餐的时候摄入。以便更好地促进肌肉增长。
 希望保持体型的人
对很多人来说，要想在减少体脂的同时，保护来之不易的肌肉块，非常困难。增加有氧训的量，控制饮食，虽然可以有效的减少体脂，但是，肌肉块也会遭受损失。选择下面的营养补剂，可以帮助你在减少体脂的同时保护来之不易的肌肉。最佳选择：乳清蛋白粉、鱼油和Geranamine。
乳清蛋白粉：
以乳清蛋白为主的高蛋白饮食，可以更好地促进体脂减少。建议你每天每磅体重摄入1.5克蛋白质，比如，你可以在两次正餐之间，摄入大约20克乳清蛋白。
鱼油：
鱼油中富含人体必需的欧米伽-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这些脂肪酸能降低心脏病和中风的风险，对确保身体健康有很多好处。
Geranamine：
Geranamine是一种天竺葵油产品的注册商标。属于拟交感胺类物质。它在人体内的作用和去甲肾上腺素很相似。能加速身体的新陈代谢速度，促进脂肪代谢。其主要作用就是抑制食欲，增加身体的新陈代谢速度。Geranamine的有效剂量是每天分1一3次，摄入25毫克。
想要增加力量的人群
虽然，你也许不希望靠翻动500磅的轮胎来谋生，但是，在健身房里，不断的往杠铃杆上添加45磅重的杠铃片，的确是很酷的事。如果你想增加力量，以下营养补剂将对你有所帮助。最佳选择：绿番茄提取物、肌酸和肌肽。
绿番茄提取物：
绿番茄提取物的作用原理，很可能是提高肌肉的血液供应量。更多的血液供应，意味着更多的氧气、营养物质和合成代谢激素将被输送到肌肉内，而且，代谢废物将被更及时的带走。
肌酸：
不论你的目标是增大肌肉块还是增加力量，肌酸都是不可替代的选择。研究表明，服用肌酸，可以在短时间内，使力量水平提高10％左右。建议你在训练前和训练后，摄入2克肌酸。
肌肽：
肌肽是一种二肽（也就是说，它是由两种不同的氨基酸构成的），它既能提高力量，也能增加耐力。建议你在力量训练前和训练后，摄入1一1.5克肌肽。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
