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肱三头肌锻炼新花样：徒手三头肌伸展！ 徒手 、不用杠铃哑铃。如何锻炼手臂肱三头肌？ 说起徒手锻炼三头肌！大家会想起俯卧撑这一类的动作！不过今天要给大家介绍一个特殊的动作：体重三头肌伸展！ 利用自身体重进行三头肌伸展
常有人问：自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗？若我只想在家徒手训练也一样有效吗？ 答案是：可以！更多的训练量以及完全力竭 1.当时间一致情况下：负重训练组优于徒手训练组。 2.若徒手训练组要等同于重训组效
俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典！ 俯卧撑可以很好锻炼我们上肢推的肌肉：胸肌，三头肌，三角肌前束 引体向上为我们打造强悍的背部肌肉，二头肌以及三角肌后束等等！ 两个动作就能让我们的上半身获得强力发
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！ 举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练
基础核心力量训练：鸟狗式 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式（Bird Dog），是一个非常基础的核心力量训练动作
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
小动作不简单：4个提示做标准俯卧撑！
每天做俯卧撑有什么好处 身强体壮只是
深蹲好处除了增肌减脂外还有这几个效果
双杠臂屈伸常见错误纠正！
在家里怎么健身：各类俯卧撑变式推荐
