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准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。 肌肉、关节和机械一样，只有达到一定温度和润滑度(关节间)，才能既发挥效率，又保证不受损伤。 一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止体温散热过快。 人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节，以及连结上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为重点，加以活动，以防发生损伤。 1，颈部运动两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。 2，扩胸运动 两脚直立，脚跟并拢;两手握拳，直臂向前平举，两臂与肩同宽。两臂向两侧平分，扩胸。两臂向胸前平移，含胸。两臂直臂下落，置于体侧。  |
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