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hiit是一个很不错的运动，很多人都不陌生，而一个人经常练习hiit运动，可以给人的身体带来不少功效，同时hiit运动对我们的身体健康是有帮助的。那hiit运动能练肌肉吗？hiit运动能减肥吗？不了解的话，可以跟着小编一起来了解了解。
 hiit运动能练肌肉吗
可以。
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。
 hiit运动能增肌吗
不可以。
HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。
hiit运动能减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
 hiit运动要注意什么
1. 适当吃些蛋白粉
HIIT是减脂运动，减脂的同时肌肉必然会所损耗，只是损耗的多少不同，所以可以吃点蛋白粉缓解下肌肉损耗。
2. 控制饮食
在hiit训练的过程中，要控制好饮食，保证三餐正常，不过度摄入热量，多吃些富含蛋白质、碳水化合物的食物。
3. 每周锻炼3-4次
不管是在增肌期或减脂期，想要更好的保持或增加肌肉，进行HIIT训练的频率不能太高，量不能太大，每周锻炼3-4次，每次练20分钟即可。
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