健身吧

　　在之前的文章中《抗侧屈核心力量》我们介绍了一个非常棒的动作：单侧农夫行走

　　文章中提到：

　　单侧农夫行走可以很好的锻炼我们的核心稳定性（冠状面）利用核心肌群一起工作！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中立位置并保持稳定！

　　日常生活中，当你单手提着很重的购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的那一侧，随之而来的是骨盆倾斜，腰椎侧弯，长期下来我们的腰椎会收到伤害！。

　　所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的！

　　单手农夫行走是一个非常棒的动作，好就好在它贴近生活，非常具有功能性！

　　今但是许多人在进行单侧农夫行走常常会犯一个错误：中心歪斜！

　　为了去对抗另一侧的重量，我们的身体会不自觉的往另一边倾斜，这导致了中心的转移，身体的倾斜、如图

　　图左为错误的动作，躯干侧斜。，而脚已经横跨中线；图右为适当的动作，躯干与地面呈垂直，双脚一直保持与髋关节同宽。

　　除了这个错误外，你还需要注意动作中要避免含胸，肩内旋，挺起胸来同时感觉下沉肋骨。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　为什么要练硬拉？硬拉让你更高更快更强！

　　　　不只是健身：为什么我们都该学习深蹲&硬拉

　　　　硬拉技巧：5个常见错误及纠正方式