杠铃高效率塑造铁男方案

2014-02-18 网络

1698人浏览

   全方位硬拉

  在动作全程,手臂一定要保持伸直,特别是你在耸肩的时候。

  这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃,呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。

  更多杠铃训练动作参考://www.frfacebook.com/zhuanti/gangling.html

  阴阳引体向上

  名字很怪,因为这是要你用阴阳握法来做引体向上,像引体向上一样两臂悬垂在单杠上,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降。

  负重爬楼梯

  本着右面优先的态度,右脚蹬上台阶,之后用右腿肌肉的力量把整个身体撑到平凳上,之后返回换另一条腿重复这个动作。

  反握杠铃卧推

  平躺,用大拇指绕过杠铃的握法反手抓住杠铃,与平板卧推相似,慢慢将杠铃降低到胸部乳头处,在动作时注意调整呼吸,不要过于急促。

责任编辑:网络

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者,分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉,...

8753人浏览 2015-08-19

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解 锤式弯举 和一般常用的弯举主要区别在于握法,锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法,而锤式弯举则是采用 中立式握法(Neutral Grip) ,介于掌心向上和向下之间的...

297人浏览 2015-04-06

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips:做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),练习时候根据熟练...

415人浏览 2015-03-05

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材,使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。 一:杠铃上斜卧推 (主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉...

894人浏览 2015-02-27

站姿杠铃弯举 - 站姿杠铃弯举图解及视频教

男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点,因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。 目标肌肉: 肱二头...

550人浏览 2014-12-24

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举:也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱...

474人浏览 2014-11-28