人浏览
|
在健身动作中，有着许许多多的动作，而我们在健身的时候，选择合适的动作是很重要的，因为每个动作的健身效果、做法、讲究是不同的。阿诺德推举是利用哑铃进行推举运动的动作，当然阿诺德推举也是有讲究的。那阿诺德推举用多少重量合适？
 阿诺德推举用多少重量
1. 看体重
一般来说，举铁之类的项目都和个人体重有关系，一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例，如果是一百二十斤，用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤，用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重，选择合适的哑铃，当身体适应之后，再逐渐往上加重量，不要急于求成，一蹴而就。
2. 看体能
阿诺德推举重量多少合适，和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说，同样是一百五十斤的人，但是一个人看起来比较胖，身上脂肪比较多，体能也比较差，肯定就不能和一个看起来比较瘦，身上肌肉比较多，比较结实，体能也比较好的人用同样的重量，如果是前者，建议先用小重量的，适当减轻一下自己的负荷，当然，如果觉得自己体能特别好，也可以在基础重量上尝试加一些重量，但是不要为了逞威风硬来。
3. 看目的
阿诺德推举多少重量合适，和运动目的也密切相关。如果是想增大力量，就尽量重一点，如果是想增加肌肉体积，那就不需要用太大的重量，如果是想增强耐力，就要把重量减得更少一点，主要增加组数和次数，重量不是固定不变的。
阿诺德推举正确动作
1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
阿诺德推举注意事项
1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强；
2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下；
3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力；本动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
