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斜方肌是我们身体上肢比较重要的肌肉块，因为位置独特，所以，对于想要锻炼斜方肌的训练者来说，找对动作很重要。哑铃直立划船这个动作，可以很好地对斜方肌进行刺激，是个不错的练肩动作。不过，很多训练者还不是很清楚这个动作应该怎么做。今天，我们一起来看看，哑铃直立划船的动作详解。
 动作详解一：做好准备动作
在开始做之前，我们要选择适合自己重量的哑铃，不要使用大重量哑铃，动作变形不标准，容易损伤肩部。双手各拿一个哑铃，保持直立，双脚分开，比肩部略微宽一些，脚尖不需要外翻，也无需内扣。核心收紧，效果更好，手臂自然下垂即可，需要放在身体前边，注意掌心的朝向，拳眼相对，掌心朝向大腿，这是准备动作。
动作详解二：哑铃紧贴身体向上拉起
做好准备动作以后，我们需要把哑铃紧贴身体向上拉起，注意是紧贴身体，而不是有一段距离，这样的话，肩部负重过多，容易损伤。以肘关节带动哑铃向上拉起，直到哑铃到达下巴的位置停止，注意肘部略微比前臂要高一点。当哑铃到达最高点，我们需要稍微停留一点，然后有控制地落下，而不是突然卸力，以此重复练习。
动作详解三：不要晃动身体
当我们在做哑铃直立划船这个动作的时候，切忌身体晃动，尤其要保持身体的稳定，选择合适重量的哑铃。也不要发生借力的情况，让练习效果大打折扣。有的训练者在练习的时候，因为发力过猛，时常导致上身晃动，效果就不会太好。做练习也不需要太快，拉起哑铃的时候呼气，落下时吸气。
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