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对于哑铃侧平举和哑铃飞鸟，相信有人还是了解的，而哑铃侧平举和哑铃飞鸟都是有很多好处的，那哑铃侧平举和哑铃飞鸟有什么区别，当然还是有人了解的。那么，哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别是什么？下面就一起来看看是什么区别吧！
 哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别
1. 动作不同
一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。
2. 发力部位不同
我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。
3. 锻炼肌肉群不同
周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。
哑铃侧平举怎么做
1. 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
2. 向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，返回起始位置。
3. 保持身体直立，不要晃动。.保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。.举起来后肘关节要稍高于手腕。
哑铃飞鸟怎么做
1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）
3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成哑铃飞鸟动作。
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