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哑铃卧推和哑铃飞鸟的区别 肯定有你不知道的

2019-05-13 责任编辑 : 小编     

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  哑铃是我们生活中最常见的一种健身器械之一,也是我们广泛使用的健身工具,关于哑铃的健身动作有非常多,比如我们熟知的哑铃卧推和哑铃飞鸟,那么哑铃卧推和哑铃飞鸟的区别是什么?
 
哑铃飞鸟
  哑铃卧推和哑铃飞鸟的区别:
  区别一:说到这两者的区别,首先因为两者动作要领不一样,所以训练的部位不同。哑铃飞鸟主要锻炼的部位是我们的胸肌,锻炼部位比较单一,而相比较之下,哑铃卧推锻炼的部位则较多,主要包括了胸肌、背阔肌肱三头肌以及三角肌前束。所以说哑铃卧推能够更加有效的锻炼我们的肌肉,当然动作难度系数也更大一些。
 
  区别二:两者锻炼胸肌的效果不同,一般在增肌训练过程中,我们都要求动作需要大重量,低次数以及多组数。那么因为卧推动作能够承受更大的重量,从而更好的刺激到我们的胸肌,而哑铃飞鸟因为承受的重量小,所以练胸肌的效果也不那么明显。
 
  区别三:动作不同。哑铃飞鸟动作需要我们仰卧在长凳上完成。首先我们仰卧于长凳上,双手各持一个哑铃,放于胸前。动作开始,我们手持哑铃,往身体两侧打开推送,直到我们的手肘呈现90度,手臂与肩膀在一条直线上时动作完成,然后再复位,重新开始动作。哑铃卧推需要我们先趴在长凳上,双手各持一个哑铃,动作开始时,我们手臂发力,将哑铃从身体两侧往上抬起,这个过程要缓慢。当我们的手臂与肩膀在一条线上完成动作。缓慢复位然后重复动作。
 
  虽然哑铃飞鸟与哑铃卧推动作上有很大的相似之处,但其实两者动作还是有明显区别的。那么为了能够更好的锻炼我们的肌肉,建议大家选择动作难度系数更大一些的哑铃卧推。
 
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