人浏览
|
对于杠铃划船，相信有些人还是很熟悉的，而杠铃划船的好处是有很多的，但是杠铃划船也是有很多讲究的，比如怎么练，那杠铃划船要怎么练，当然还是有人还是了解的。那么，杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船怎么练？下面就一起来看看吧！
 杠铃划船练哪里的肌肉
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
杠铃划船怎么练
1. 双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。
2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。
3. 有控制的将杠铃放下，如此反复。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
