站立杠铃推举的好处注意事项是什么-健身吧

站立杠铃推举的好处注意事项是什么

2019-05-18 责任编辑 : 小编

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　　杠铃是我们常常在健身过程中会使用到的器械，在健身房中，杠铃是必不可少的健身工具，同时在很多人家中都会配备杠铃，为的就是能够更方便的健身。那么站立杠铃推举就是杠铃中的经典动作，来看一下站立杠铃推举的好处。

　　1. 站立杠铃推举的好处

　　杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。

　　2. 站立杠铃推举动作要领

　　说起杠铃推举，动作分为很多种，比如我们熟知的杠铃卧推、坐姿杠铃推举以及站立杠铃推举，现在先给大家介绍其中相对较为容易一些的站立杠铃推举。站立杠铃推举是杠铃推举中使用力量最小的动作，同时安全系数也很高，很适合新手。在开始这个动作前，我们需要先将双腿打开，差不多与肩同宽的位置。然后我们双手抓住杠铃，自然的放松在差不多大腿根部位置。正式动作开始，我们使用手臂力量以及胸部力量同时发力，将杠铃举起，能够举到手臂伸直最好，然后在缓慢放松手臂，将杠铃放下。

　　3. 做站立杠铃推举需要注意什么

　　做杠铃推举之前，我们首先要知道自己所能够承受的重量，找到适合自己的重量，以免做不成动作，或是在运动过程中受伤。另外，我们需要做到动作到位标准，这样才能够更有效的达到健身效果，也能够以防受伤。最重要的一点就是，我们需要长期坚持下来，这样才能够见效。

　　运动的过程，都是一个咬牙坚持的过程，站立杠铃推举动作非常经典，同时对我们的好处也是非常多的，但如果不坚持，一切都是空的。所以想做站立杠铃推举，一定要能够坚持下去。