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仰卧板好用吗具体锻炼哪里

2019-08-13 责任编辑 : 小编

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　　对于仰卧板，相信大家都认识，仰卧板是很好的锻练器械，它的用途有很多，而且使用仰卧板锻练出的效果也是不错，但是有些人认为仰卧板没用，那仰卧板有用没用，相信每个人都有自己的观点。那么，仰卧板好用吗？具体锻炼哪里？下面就一起来了解一下仰卧板吧。

　　仰卧板有用吗

　　使用仰卧起坐板的作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大，起码没有健身球的大。

　　仰卧板怎么用

　　首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

　　仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1、做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。2、不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

　　仰卧板具体锻炼哪里

　　1. 仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2. 收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

　　3. )仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

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