仰卧板的四个锻炼动作仰卧板怎么用-健身吧

仰卧板的四个锻炼动作仰卧板怎么用

2019-05-27 责任编辑 : 小编

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　　对于仰卧板，相信大家都有所了解，仰卧板是一种的健身器械，而且仰卧板的用处是有很多的，做一些运动都可以使用的上，比如俯身挺背等等，那除了这个外，仰卧板还有什么锻炼动作，相信很多人都不知道。那么，仰卧板的四个锻炼动作是什么？仰卧板怎么用？下面就一起来看看吧。

　　仰卧板的四个锻炼动作

　　1. 腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

　　2. 俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

　　3. 仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

　　4. 强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　　仰卧板怎么用

　　首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

　　仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1. 做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。2. 头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

　　1. 正确的锻炼方法：

　　（1）仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　（2）收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

　　（3）仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

　　2. 辅助锻炼方法：

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

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