在家简单瑜伽健身动作 非常适合初学者

2021-03-16 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   瑜伽被很多人所推崇,因为瑜伽的动作相对来说强度不大,而且具有良好的锻炼作用。相对于一些健身动作需要健身器材加上去健身房才能做,瑜伽只需要一个瑜伽垫就可以做成。那么你知道在家的简单瑜伽体式有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

在家简单瑜伽健身动作
 
  树式
  树式能锻炼人的平衡力,防止上半身脂肪堆积。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
 
  侧伸展三角式
  手臂延展,手肘伸直;后侧股骨头深陷髋臼,不要向外推;脊柱双侧一同延展,如同山式;脚外缘用力向下,体重均匀分布在双腿;前侧腿坐骨向前;膝盖与脚趾方向一致;脚内缘用力向下;膝盖在脚踝正上方。
 
在家简单瑜伽健身动作
 
  眼镜蛇式
  俯卧下来,双手放在胸腔两侧,吸气抬头,手肘内夹,脚尖贴地。胸腔上提,锁骨展开,肩胛骨内收,胸腔向前肩向后,保持5-8个呼吸。眼镜蛇式可以减轻胸闷和呼吸不顺。将肩膀、背部的肌肉拉开,改善紧绷感,同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩,防止髋屈肌受伤。
 
  战士三式
  保持在立正姿势下,目视前方的同时,双臂自然下垂。在均匀呼吸的同时,双腿轮流抬起,一侧支撑周身,保持平衡。确保准备工作完毕,一侧下肢支撑受力,另一侧反向无限伸展,身体前倾并与地面保持平行,上肢向前方无限伸展即可。反复试做。这个体式的简易程度是所有等级的瑜伽者都可以接受的,很常见的同时,它能带来的作用也是极多的。
 
  编辑推荐:

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

290人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

358人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

796人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

719人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

839人浏览 2021-04-17

慢跑减肥对身体有什么影响 坚持慢跑的好处

现在人们的健康意识也逐渐的提高,大家都愿意为自己的健康花时间花精力。保护健康最好的方法就是运动,慢跑是现在广大人民群众都在采用的运动方式。那么你知道慢跑对身体有什么影响,坚持慢跑的好处是什么呢?下面我们一起去 ...

751人浏览 2021-04-17