人浏览
|
骑车减肥是一项有氧运动，我们知道有氧运动是能够减肥的。但是减肥仅仅做一会有氧运动是不够的，我们需要达到一些条件。骑车减肥除了要动作正确之外，还要达到一定的速度和里程。那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 骑车减肥要达到多少公里合适
根据自身体能、车况、路况等决定。一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。
每天骑行20公里减肥吗
控制好饮食的话，减肥效果更好。骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。 但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。
 骑行20公里要多久
根据时速决定。体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人概骑1小时就能骑行20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不过大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。
什么时候骑行好
下午。身体温度的变化可最大程度地影响锻炼的质量与效果，而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低，因此锻炼的效果也就越好，不过下午不要在马路上骑行，空气质量不好，建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
