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健走是日常中一项常见的运动，但是我们在健走的时候，首先要明白健走的一些问题，如正确姿势、走多少公里。在平常的时候，经常健走是有许多好处的。那一般人健走多少公里合适？不清楚的话，可以来看看。
 健走多少公里合适
通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
健走的好处
1. 预防乳腺疾病：一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。
2. 预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
3. 远离老年痴呆：60岁以上老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
4. 防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
5. 避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就就好。
6. 缓解骨质疏松：预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。
7. 改善腰、肩、头部疼痛：最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。
8. 调节睡眠、消除压力：健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
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