人浏览
|
说起保加利亚深蹲，有人还是比较熟悉的，在训练保加利亚深蹲的时候，是要知道保加利亚深蹲的一些问题，因为这么做可以更有效的训练，同时可以拥有更好的训练效果。那保加利亚深蹲一天做多少最佳最好？
 保加利亚深蹲一天做多少最佳
1. 初练者一次练习30个左右
如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。
2. 熟练者练深蹲需量力而行
如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。
保加利亚深蹲动作要点
1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。
2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。
3. 背部挺直，脚后跟发力站起。
4. 如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
