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在训练运动中，蹲墙功是一种有很多用处的运动，其实蹲墙功就是面对壁墙进行深蹲，当然蹲墙功对人的身体是有很多帮助的，但是很多人不知道要怎么做蹲墙功。那么，蹲墙功正确做法是什么呢？下面就一起来看看蹲墙功的做法吧。
 蹲墙功正确做法
1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
蹲墙功和深蹲的区别
1. 蹲墙功
这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。
简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动。
在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线。也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置。
说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调。
当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成。
蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。
2. 深蹲
相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。
它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲。
我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁。
由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力。
尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些。
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