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常练纤体瑜伽的好处是什么

2020-04-21 责任编辑 : 小编

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　　纤体瑜伽是一个很不错的训练运动，同时也是有许多好处的，其中主要有调理、排毒、减脂和美感这四个好处，当然除了以上好处外，纤体瑜伽还有很多好处的。那么，常练纤体瑜伽的好处是什么呢？下面就一起来看看吧。

　　纤体瑜伽的好处

　　1. 塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

　　2. 冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

　　3. 练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

　　4. 瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　5. 坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

　　纤体瑜伽有哪些

　　1. 蝗虫式

　　俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

　　2. 侧测伸式

　　将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

　　3. 腰转动式

　　身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

　　4. 眼镜蛇扭动式

　　俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。再接着呼气，脊柱后屈。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

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