人浏览
|
好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的。如果一个人有小肚子臀部松弛下垂的话，对形象是很不好的。那怎么收腹提臀，主要做抬升式、侧抬腿、翻转式等等方法。那么，女士收腹提臀运动都有哪些呢？一起来看看吧！
 1. 抬升式
首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。
2. 侧抬腿
靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；要尽可能使身体保持笔直；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
3. 翻转式
选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次。
4. 抬臀式
采用平躺的基本姿势；膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原来的平躺姿势。
5. 俯卧撑抬腿式
面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
6. 半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
7. 跪腿抬起
前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
