人浏览
|
单腿深蹲是深蹲动作的一个进阶版动作，他不仅可以强化我们腿部的核心力量外，还可以很好的提升我们身体的平衡感和稳定性。但是如果训练强度过大的话，又容易对大腿产生影响。你们知道单腿深蹲多久练一次吗？
 单腿深蹲多久练一次
单腿深蹲是深蹲的一个演变动作，经常训练单腿深蹲不仅可以很好的打造大腿肌肉之外，还可以大大的提高我们身体的稳定性和协调性。如果你双腿的肌肉发展出现不协调的情况的话，合理的进行单腿深蹲训练也有效的改善这个情况。对于身体没有存在伤势的人，我们一般建议每天都进行单腿深蹲训练，每天进行5组，每组20个动作，每组休息30秒。这样既不会对身体产生伤害，还可以将训练效果最大化。
单腿深蹲的好处
1. 提高身体平衡感
我们在进行单腿深蹲的时候，身体会出现严重的不平衡感，经常进行单腿深蹲的话，可以大大的增强身体的平衡敢。这样我们在运动的时候，不管是冲刺还是转换方向都不会出现摔倒的情况。
2. 更全面的刺激肌肉
单腿深蹲相对比深蹲来说，它可以更好的刺激肌肉的肌力生长和发展。我们在进行单腿深蹲的时候可以很好的刺激到大腿的肌肉纤维。建议我们可以先进行普通的深蹲训练后，再进行单腿深蹲训练。
3. 臀部塑形
单腿深蹲作为一个比较常见的深蹲演变动作，它一样可以很多的对臀部起到塑形作用。不管是男生还是女生，经常进行单腿深蹲训练的话都可以塑形一个性感迷人的翘臀。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
