人浏览
|
健身房中总是充斥着形形色色的健身器械和设施，有的器材看起来趣味性十足，做出的动作也比较有意思，腹肌轮就是其中典型的代表。经常锻炼腹肌的人，会比较喜欢用腹肌轮进行练习，不过，对不懂得如何使用它的人来说，似乎看起来特别好玩的样子，其实，想要正确操纵腹肌轮，是一件比较困难的事情。今天，我们一起来看看，腹肌轮的正确锻炼方式。
 腹肌轮是什么
从外形上来看，腹肌轮是个很普通的轮子，可以灵活滑动，好像也没有什么玄机，两侧有把手，方便我们紧握。使用腹肌轮来锻炼，一般有这么两种方式，跪式和站立式。虽然在实际锻炼中，都是推动腹肌轮来回滚动，不过，相对于跪式，站立式做起来难度更大。因此，对于刚接触腹肌轮的人来说，最好先练习跪式，熟练运用之后，再进行站立式练习。
腹肌轮的正确锻炼方式
我们在使用腹肌轮进行锻炼的时候，一定要掌握正确的锻炼方式，首先，以比较简单的跪式为例，双手抓紧腹肌轮的把手，把它放在胸部下方，双脚离地，和地面呈30°左右的夹角，然后收紧核心肌肉，背部挺直，紧握腹肌轮向前移动，身体前倾，直到不能继续前移，再将腹肌轮拉回胸部下方，以此反复练习。
使用腹肌轮注意事项
初次接触腹肌轮，在向前推进的时候，一定不要太快，如果核心力量还不足，这个时候特别容易失控，整个人会突然趴在地上，造成运动损伤，即便没有什么损伤，运动过快也很容易导致腹部肌肉僵硬。此外，使用腹肌轮进行锻炼，注意力需要高度集中，背部一定要挺直，塌腰很容易伤背。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
