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对于仰卧举腿，相信有人还是有所了解的，当然仰卧举腿也是有不少作用的动作之一，而且做仰卧举腿还有着不少好处，但是很多人都不清楚仰卧举腿要怎么做，当然还是有人知道的。那么，仰卧举腿怎么做最好最正确？下面就一起来看看吧！
 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
仰卧举腿注意事项
两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。
这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显。
下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。
小贴士：仰卧举腿是可以减肚子上的脂肪的，当然除了这个动作外，还是有很多动作可以减肚子的。（减脂高效方案，教你如何高效减肚子）
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