在锻炼动作中,农夫行走是很好的动作之一,而农夫行走的作用也是很好的,不过农夫行走还有着一定的讲究,那农夫行走一般走多久,相信有人还是了解走多久的。那么,农夫行走一般走多久最合适?下面就一起来看看农夫行走吧!
农夫行走一般走多久最合适
如果是刚接触农夫行走,不建议一次走太久,因为新手通常都是心气很足,也比较好奇,有时候虽然身体没有感受到损伤,但是已经有轻微的损伤了,这样长期下去是对健康不利的,一次最多十分钟就好,如果觉得身体不适,应该马上停止,但是如果是对这块很熟悉的,就可以适当增加一点时间,毕竟身体已经习惯了长时间的负重。
其实农夫行走一般要走多久,不能一概而论。如果行走距离在五十米左右,双手各负重五十斤的话,在保证不出现运动损伤的话,最多也就走二十分钟就可以了。如果行走距离缩短,负重也减轻的话,那就可以多走一段时间。这个要看自己身体的承受程度,如果觉得哪里不舒服,就最好不要硬撑下去。
每个人的身体素质都是不一样的,在握力方面更是如此,农夫行走对握力的要求是很高的。一般选择重量,最多也就是自己体重的一半,如果再多,就有可能出现一些不必要的意外了。所以如果握力很大的人,又没有拿多重的东西,就可以多走一会儿。如果握力很小,耐力也很差,最好就减半,不要盲目和别人攀比。身体健康才是最重要的。
农夫行走动作要领
1. 屈膝下蹲,双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后,伸膝站起。
2. 将双臂在身体两侧夹紧,控制好平衡后,向前移动。
3. 走完预定距离后,屈膝下蹲,放下器械。
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