人浏览
|
在日常中，有很多训练动作是很好的，比如下犬式、俯卧撑等等动作，但是不管是什么好动作都是有一些讲究的，因此我们在训练的时候就要多加注意了。那么，新手下犬式每天练多久最合适呢？下面就一起来了解一下每天练多久吧！
 新手下犬式每天练多久最合适
练习这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称，同时还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症，那新手下犬式每天练多久最合适？新手练习瑜伽下犬式时保持一分钟最合适。
下犬式的练习步骤
1. 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方;
2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型;
3. 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;
4. 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
下犬式错误姿势
练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
