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怎么练蜜桃臀和马甲线有什么方法

2019-05-29 责任编辑 : 小编

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　　有一个好身材，对于很多人而言是很重要的，而好身材有着很多特征，蜜桃臀和马甲线就是当中的特征之一。在健身动作中，有不少动作是能锻练蜜桃臀和马甲线的，那都是什么动作，相信有些人还是知道的。那么，怎么练蜜桃臀和马甲线？有什么方法？下面就一起来了解一下吧。

　　蜜桃臀的锻炼方法

　　1. 深蹲

　　我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

　　2. 弓步交叉转体

　　两脚打开约一拳的距离，身体直立站立，双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程：核心收紧后，呼气的同时，右脚先向前跨一大步呈前弓步，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，但仍然要保持上半身挺直与地面垂直，然后双手辅助头部专项右侧，然后核心收紧后起身回到起始姿势，再更换另一侧--左侧重复同样的运动。要注意核心收紧，调整好自己的呼吸。

　　3. 单腿硬拉伸直

　　重心移至右腿站定，右膝微微弯曲，左腿于身后伸展，脚尖轻轻触地，双手背于脑后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髋部前铰直到身体平行于地面;

　　保持背部伸直，身躯恢复直立，左腿于身后举起，右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地，身体重复前铰;完成规定次数之后，换另一侧重复。

　　4. 高抬腿

　　每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合上班族的，下班在家也能轻松完成。

　　5. 常爬楼梯

　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　马甲线的锻炼方法

　　1. 摸膝盖卷腹

　　卷腹是锻炼马甲线非常好的方法，首先做这个动作需要我们先平躺在瑜伽垫上，而后双腿屈膝，借助我们腹部力量，让我们的上半身起来，并且保证我们的手臂伸直，让我们的双手掌心都能够触碰到膝盖，而后再躺下重新开始动作，一直重复这个动作30秒。一般30秒要做25个左右。

　　2. 坐姿收腿抱膝

　　这个动作是要我们坐在瑜伽垫上完成的，那么我们先坐着，而后让我们双腿并拢弯曲，而后让我们的腿尽量向前伸，而我们的身体确实向后仰的状态，到了极限后，屈腿收回，而后双手抱膝，注意在这个过程中，应尽量保证我们的双脚，不要接触到瑜伽垫，重复这个动作坚持30秒，一次重复动作两组。