扫码添加助教入群

双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

  双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸!

  双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助!

  但是,这么好的一个动作很多却没办反完成!有些人的体重过大,肌力不足导致他们损失了一个优秀的锻炼动作!

  那有没有什么方法可以解决这个问题呢?

  答案是:离心式的双杠臂屈伸!

  离心收缩:双杠臂屈伸下落的阶段!关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到

  离心性收缩:(拉长收缩)缩的时候肌肉的起点和止点拉长,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。

  特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。

  作用:缓冲、制动、减速、克服重力。

  离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了

  动作要领:

  找一个双杠,然后辅从凳子上撑上双杠

  之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降,这边要记住的是动作稳定有序。

  通常刚开始下落的那个点是最难的,但是一定要坚持住,不要整个放掉!突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩,而且还会有受伤的风险

  之后再跳上去,反覆的操作训练。

  对于高级健身者来说也可以参与负重方式专门来发展离心阶段:利用双脚勾住哑铃,到达底端的时候把哑铃放掉!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

推荐关注:

    背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能

    如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

    背部肌肉锻炼技巧:锁背(挤压肩胛骨)

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

1274人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

2239人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

3130人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

3258人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

2954人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

3483人浏览 2021-04-17