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平板支撑的正确姿势--花最少时间取最大成果

2016-07-07 责任编辑 : 小编

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　　最近不管在操场上、健身房还有电视上，大家都会听到有一个词叫：平板支撑。平板支撑是经久不衰，颇见成效的体重锻炼，它只要投入一点时间，就可以获得意想不到的效果。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，远离下背疼痛。这个动作显着改善体姿，还降低背部和脊柱的受伤风险。

　　肘关节和肩关节与身体保持90°。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑准备工作，前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部、肩膀、胯部和踝部保持在同一个平面。

　　注意事项：

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

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