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　　杠铃硬拉可以锻炼到哪些部位呢？

　　下面小编给大家解答：

　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

屈腿硬拉

直腿硬拉

　　动作过程：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。

　　硬拉注意事项：

　　1.到正确指导后方可进行此项训练。

　　2.加重量之前，要掌握正确的姿势。

　　3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。

　　4.铃上提至膝部时，前推髋部。

　　5.练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

　　6.挺胸。

　　7.保持身体平衡。

　　8.时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

　　硬拉锻炼到肌肉有下列：

　　膝关节：股四头肌。

　　髋关节：臀大肌、腘绳肌。

　　脊柱：竖脊肌。是硬拉锻炼主要点。

　　竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：

　　肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。

　　臂：肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

　　躯干：腹肌。

　　髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。

　　小腿下部：踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

　　总结：硬拉可以说是全身都有锻炼到，他需要全身大部分肌肉群的协调，屈腿硬拉主要锻炼背部，臀大肌和腿部肌群。直腿硬拉最主要锻炼部位是下背、臀大肌和股二头肌群。

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