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　　一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好！

　　罗马尼亚硬拉（RDL）是一个非常好的训练动作，它可以非常好的帮助你针对身体后链（背部，臀部和腿筋）

　　和传统的地面硬拉不同（传统硬拉臀部位置会略低，膝盖会略微朝前），罗马尼亚硬拉会更多的把重量转移到你的身体后链！

　　要做好这一部分，需要一个非常强大的髋关节铰链位置，如若姿势不对，可能就会差强人意

　　对于新手，或接触罗马尼亚硬拉不长时间训练者来说，他们会很难判断自己的髋关节处于的位置或其他关节角度，会出现比如膝盖过多弯曲，臀部往后推的角度等状况

　　这时候你可以试试一个小技巧来帮助你纠正动作：

　　利用凳子作为参照物来进行罗马尼亚硬拉RDL

　　首先，双脚分开，和髋部差不多宽，脚尖朝前或微微向外展开。臀部宽度分开

　　然后定位自己的身体，再你的膝盖后方放置一个训练凳或一个箱子，位置大于接近你的膝盖窝2-3公分！接着抓握杠铃，准备开始进行罗马尼亚硬拉

　　屈髋，向后移动你的臀部，同时膝盖开始微微屈曲，你的躯干会随着臀部后移而自然俯身，注意脊柱始终是稳定中立的！然后向前倾斜你的躯干以平衡

　　屈髋的同时，让你的杠铃贴着身体重心下落，（保持杠铃贴近你的腿），杠铃下落到接近小腿中部时停留，并尝试在动作的最底部，让你的膝盖背面贴住长凳。

　　凳子给你提供的身体反馈：

　　1.如果你的小腿后侧没有贴到凳子，那可能说明你的膝盖有过多屈曲的因素，髋部没有向后移动到够远的位置，你需要减少膝关节的参与，并真正针对臀肌和腿筋。

　　2.如果你的小腿后侧试图把凳子往后推开，那可能你的重心过于往后

　　从身体角度上来看，你需要做到：让你的小腿接近垂直地面，同时躯干俯身的角度越70度