健身吧

　　运动瘦身从来就不是一件容易的事！

　　「少吃多运动」

　　一直是减肥期间必须执行的铁律

　　但在运动过后也要留意下面这几件事情

　　不只帮助提升运动减肥的效率

　　也预防若运动负担过大对身体造成的伤害

　　免得想靠运动减重却越减越重

　　还伤了身体！

　　第一：运动后适当饮食，小心别吃错！

　　虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制，但运动後适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感，也能提供身体活动必要的能量，促进肌肉纤维的修复与生长，并维持运动后热量消耗的持续状态。促进身心代谢，但也不能盲目的进食，运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主，碳水化合物及蛋白质最佳比例为1.5：1。所摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%，才不会白白影响减重效果。

　　第二：运动后拉筋收操，避免萝卜腿！

　　结束任何健身运动之后，记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操。简单的静态伸展，有助于肌肉放松，伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性

　　第三：缓和运动很重要！运动后别马上休息！

　　进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。尽量先做些低强度的运动或缓和运动。

　　例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复，也能提供关节更好的保护修复。

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