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　　有氧运动会影响肌力，或肌肉吗？

　　常常听到健身达人说，想要变壮，变得有力量就最好少做有氧训练。有氧训练会影响你的肌肉块头，影响你的力量！

　　这是真的吗？该如何选择！

　　答案取决于你对“肌力”的定义，如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

　　虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

　　肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加

　　但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

　　这些都是设计好的！

　　较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！

　　较细的肌肉、有氧耐力比较强，相反却无法产生大的力量和爆发力，体积增长液没有优势！

　　一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半，主要的差异来自遗传，训练无法改变肌纤维类型的比率，但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练，会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降。

　　运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。

　　有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。

　　因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

　　看完这些，你该不会要跟有氧耐力说再见了吧！

　　NONONO

　　其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

　　除非你是健美先生或举重选手，否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张，何况，有氧能力是一切体能的基础！你不想随便动一动就心跳加速，气喘如牛吧！

　　想在肌力训练有最大收获，却又希望提升心肌功能的话，应该怎么做呢？

　　建议：

　　你需要避免的是过量的有氧耐力训练。

　　可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

　　拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能收获有氧的好处！

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