健身吧

　　相扑硬拉或传统硬拉？

　　作为硬拉最常见的两种形式，相扑硬拉或传统硬拉到底谁更适合你呢？

　　我们可以看到一些有经验上健身教练们用测量手长、躯干长、腿长的方式，来决定一个人是比较适合相扑硬拉，还是传统硬拉。

　　然而，当你问一些力量高手：“为何你选择相扑/传统硬拉？”

　　他们不会说：“因为我手长、身体短……等等”这种答案，相反地，他们会简单的说：“我刚好就是这样做比较强。”

　　怎么说？

　　因为决定我们适合哪种硬拉的不单只有四肢躯干的长度，

　　还有一个最常被忽略的就是──骨盆的结构

　　骨盆结构不只会影响髋关节的力学活动，也会影响髋部肌肉黏附在骨头上的方式。

　　也就是说

　　即便两个人的身高、腿长、手长都一样，他们最佳的硬拉方式还是有可能不一样，因为骨盆的形状在个体间可以有很大变异。

　　然而，除非我们花大把钞票去做一次髋部的核磁共振，并请专家判读，不然我们永远无法知道我们髋关节长什么样子。

　　除了上述因素外，

　　另外，个人的肌肉优势、训练史等等，也都会影响着硬拉方式的选择，

　　例如：股四头肌比较弱的人可能会比较适合传统式、

　　上半身肌肉较弱的人可能会比较适合相扑式，

　　大力士选手因为赛制规定不能使用相扑式，所以会专注训练传统式。

　　“所以这么多原因交杂在一起，我要怎么知道我比较适合哪种硬拉？”

　　答案是： “不妨都是试试看”

　　两个动作都各花一段时间(或许是一两个月)，并且同等的训练，慢慢的熟悉它，如果有哪一种硬拉方式是比较适合你的，那么这段时间你会慢慢有感觉的。

　　传统与相扑只是个很简单的二分法，

　　事实上，相扑式(或传统式)内又有一些可以调整的地方，

　　例如：两脚该站多开(髋外展)，脚尖该朝多外(髋外旋)，

　　这些都需要花些时间慢慢尝试。

　　小结：

　　有关动作的变化，不妨多多尝试，这样才会知道什么最适合你。

　　参考资料：Strengtheory - Should you Deadlift Conventional or Sumo

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　硬拉教学——搞懂硬拉再来做

　　如何做好硬拉！硬拉的三个诀窍！

　　六角杠硬拉、相朴硬拉、标准硬拉对比！