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 经典的跑步必备热身操——马克操 马克操对想提升跑步技术的人来说，很好的热身操 因为他将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。同时，由於这些动作被要求独立进行，所以马克操还可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。 当然，马克操拿来作暖身运动也非常有效！ 不过，新手刚开始做马克操，可能一时会抓不到动作的精随，甚至有肢体不协调的情况出现，但也不用太过担心，多练习、看视频辅助学习，最重要的是亲自操作，慢慢尝试，必能找到自己的节奏。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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