看过WWE的型男们,应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻,甚至也想要练就那样的一身结实肌肉!而究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢?国外健身网站整理出了4大重点,今天就带各位来一探究竟! 1.好的训练清单帮助你打败体脂肪 一般人在刚开始健身时,为了要追求速效的大肌肉成果,会尝试比较困难的蹲举爆发性训练,但是因为缺乏健身的基础,因此双脚常常会因过度负重而抖动,造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式,来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。 在巨石强森的健身运动中,可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动,而是从更广层面的健身菜单着手,不论是在引体向上、下蹲,或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中,以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维,一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。 2.复合动作比单一动作更有成效 每次到了健身房,总是会看到许多男孩专注于练出二头肌、三头肌,而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动,而让其他的健身器具长满了灰尘,这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长,而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤,但是从巨石强森的健身训练当中,可以发现他着重在复合式动作的练习,造成的些微肌肉疼痛,对他而言是更多训练所带来的突破象征。 要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉,必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示,当你身体负载越多的重量,再搭配肢体的运动动作,这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睾固酮。 巨石强森的铁链复合式运动 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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