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经常游泳如何预防关节损伤注意这些点还要补充氨糖软骨素

2020-08-19 责任编辑 : 小编

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　　炎热的天气，很多人都会选择游泳来进行锻炼。游泳不仅清凉，还是一项较为温和的运动，相对于篮球、足球、登山等运动，游泳对关节的影响最小。不过在游泳时没有做好防范工作，也很容易出现关节损伤的情况。

　　肩关节、腰部、膝关节是游泳运动中最容易出现损伤的关节。肩关节在人体活动中范围最大，运动形式最多，极易发生损伤。在游泳时，肩关节需要频繁旋转，进行持续运动，肩部负荷增大，很容易出现损伤；腰部是人体的核心部位，起到连接上下肢的桥梁作用，在游泳运动时，很多动作以腰部发力，使腰部处于屈伸状态的转换中，如果动作技术错误，就很容易对腰部关节造成损伤；在游泳过程中，膝关节需要反复进行伸膝打水、转身蹬壁伸膝，稍稍身体不协调就会导致膝关节损伤。

　　因此，在游泳运动中要注意预防关节损伤，可以多多注意下面这几点：

　　1.在游泳前要做好充足的准备活动，可以选择慢跑、按摩、拉伸运动等方式，提高肌肉神经的兴奋性，减少关节、韧带的粘滞性，降低关节损伤的几率。适当的做准备活动还可以促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节活动更灵活。

　　2.在游泳时，要掌握正确的游泳动作和姿势，避免存在错误的姿势，而导致关节损伤。并且游泳时间不宜过长，避免给关节增加额外的负荷，而导致关节软骨磨损。

　　3.游泳运动后要注意适当放松，通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等方式，让机体的应激反应回复到运动前的正常水平。

　　4.经常游泳还可以补充关节营养，比如氨糖软骨素，来达到养护关节的目的。经常游泳会使身体关节频繁使用，容易加速其中的软骨磨损。关节软骨是关节的保护垫，可以减缓运动中关节骨两端之间的摩擦，起到了保护关节的作用。如果软骨磨损，关节失去保护就容易出现关节问题。

　　氨糖软骨素是形成软骨基质的重要成分，氨糖可以为软骨补充营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑软骨表面，减缓软骨耗损。氨糖和硫酸软骨素联合使用，可以促进氨糖的作用，可更有效的修复关节软骨。

　　所以，经常游泳的人可以适当补充氨糖软骨素可以修补软骨，养护关节。但氨糖软骨素一般很难直接通过食物进行补充，想要补充氨糖软骨素可以食用膳食营养补充剂，比如健力多氨糖软骨素钙片。

　　健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，科学配比氨糖和硫酸软骨素，可以有效补充关节营养，养护关节。除了氨糖和硫酸软骨素，健力多氨糖软骨素钙片还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙是骨骼主要成分，可以维持骨骼密度；骨碎补为汉方强骨营养，可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽通过复杂的生物技术提取，可以提高营养吸收率。