健身多是男生多，我们在健身房也可以发现很多男生在健身。男女生健身都是不同的做法，男生健身的动作相对来说要大一些，增肌是很多男生健身的需求，减肥也是男士健身的一个目的。那么你觉得男士健身要怎么样减肥呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1.热身
健身之前五分钟的跳绳练习，在速度和动作上都要单位，每次健身前2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧躺在地面上，把手扶在脑后，头和肩膀轻轻离开地面，弯曲左侧膝盖靠近胸部，向左边转身体，重复的动作右侧做一次，每次20个，特别能减掉腿部和腰部的肉，塑造形体。
3.俯卧的举臂
这是很能锻炼臂力和手臂肌肉的动作，把脚趾在地面抵住，另一条腿向上自然的弯曲伸展，放在地上，借用哑铃做上推和下拉，双腿不要动，保持背部和脖子的直线，组合动作锻炼臂力。
4.负重弓箭步深蹲
锻炼腿部力量和肌肉，负重弓箭步深蹲，借助一些垫子或者板子搭起来一个稍微高点的台子，一只脚放在上面，另一只脚向前大步跨，双手在胸前托一个重物，双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原，左右两侧交替造成。双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。
5.进阶版登山家
双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。保持上半身姿势不变，双腿并拢往右前方跳，尽量落在靠近右手的位置，然后又马上往后跳，让腿伸直。然后让下半身往左前方跳，尽量靠近左手的位置，然后马上往后跳让腿伸直。重复上述动作，越快越好，交互往左右跳，在20秒内尽量达到最快速度。放松时摆动双手双脚，或是站起来，抖手踢腿，并且配合深呼吸。
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