健身动作丰富多样，根据不同的动作，锻炼的部位和效果也不一样，对于一个新手来说，可能一些名字很多人并不是非常熟悉，那么我在在锻炼的过程中，一定要先了解动作怎么做。来看一下小燕飞的标准动作详解。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
燕飞标准动作详解：
燕飞动作与小燕飞动作虽然只有一字之差，但其实两者动作还是有所区别的，燕飞动作还加上了我们的腿部动作。首先我们需要趴在瑜伽垫上，双腿伸直，身体放松，正式动作开始，我们的腿部向上抬，也可以双腿打开向上抬，而后双手抱头，也往后仰，这样一来我们的身体有一个两头翘的感觉。同样坚持动作40秒，休息20秒后再重新开始动作。
燕飞动作和小燕飞动作区别：
首先上面已经给大家讲到两者的动作有一定的区别，小燕飞动作以及燕飞动作在动作上有所不一样，尤其是腿部动作。那么两者的锻炼效果也是有所区别的，小燕飞动作因为没有腿部运动，所以对于我们腿部没有很好的拉伸锻炼作用，但燕飞动作加上了腿部动作，就能够起到很好的锻炼效果，同时还有一个提臀的效果，所以锻炼效果更好。
小燕飞动作虽不是很难，但是对于我们锻炼背阔肌还是很有效的，能够起到很好的开背作用，所以我们日常在锻炼的过程中，就可以加上这个动作，这样才能够起到更好的锻炼效果。
