核心肌群：核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。
核心肌群作用于肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部。核心肌群对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。
它也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端（注：即动力链的概念）。
要想进行完全的核心训练，必须要考虑动作中关节的运动情况，每个关节可能的活动，训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。
当进行核心稳定训练时，你提高的是身体的“抵抗身体出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“对抗移动训练”。
但要如何安排呢？一块来看看
在谈到核心训练前，我们先来看二个核心训练的“误区”。
误区1：你只需要进行深蹲、硬拉、过头推之类的动作来建构核心。
这种说法已经持续了好几年。有些教练及训练师会告诉你，你真正要做的只有许多多关节的动作，像是硬拉(深蹲)、硬拉、过头推，这对核心的训练已经足够了。
一个好的平衡系统，核心的每个元素必须接受足够的负荷。想想看，像是这个样子：
．下背肌肉的工作在100%
．腹部的工作在100%
．左横侧的稳定肌群工作在100%
．右横侧的稳定肌群工作在100%
你或许会看到这样情况——很多人在深蹲硬拉训练中会出现下背部疼痛的现象
为什么会这样呢？他没有分担好负重。他核心中的各个部份没有负担必要的张力，而使得他的下背负载过多的压力。
这就是为什么辅助的核心训练是非常重要的。如果核心的前后及侧边是平衡的，当然，只做深蹲或硬拉就可以了。
随着时间的推移，确保核心维持平衡。若核心不平衡的话，你就需要一些辅助训练来训练核心，以调整你的稳定度及改善虚弱的环节。
误区2 仰卧起坐及卷腹不是有害的。参考文章：不要再做仰卧起坐及卷腹了
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介绍核心训练——我将核心训练切成四个类别：
抗伸展(Anti-Extension)
抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)
抗旋转(Anti-Rotation)
脊椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)
让我来一一解释一下。
【抗伸展(Anti-Extension)】
这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，动作包括：
平板支撑
健身球滚动
腹肌轮
TRX 摆动
这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。如果你适当的进行，随着你腹直股被锻练到一个程度之后，你的腹外斜肌真得会被训练到。通常人们会说，这些动作很轻松，但通常是他们没有正确地进行动作。
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【抗侧向屈曲】
这个动作主要是你主动抵抗腰椎侧向屈曲(侧弯)的动作，动作的模式是让身体一边持负重，一边没有，身体不倒向一边。
动作如“壶玲风车”、“单侧硬拉”、“单侧农夫行走”等。抗侧向屈曲的动作对於发展侧向的核心是很好的选择，特别是你的腰方肌、腹内外斜肌。
【抗旋转】
这个动作是要你主动抵抗腰椎旋转的动作。动作如“跪姿绳索抗旋转训练”、及“哑铃单臂划船”“T杠旋转！”。
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【脊椎保持中立，髋屈曲】
这个动作是要你在膝盖往胸部移动时，主动收紧你的核心/腰椎。动作如“抗力球卷曲”、“绳索卷曲”。
动作的安排
若一周训练四天，可以再原有的训练中加入核心的训练：
Day 1 – 抗伸展Anti-Extension
Day 2 – 抗旋转Anti-Rotation
Day 3 – 脊椎保持中立，髋屈曲Hip Flexion with Neutral Spine
Day 4 – 抗侧向屈曲Anti-Lateral Flexion
若一周训练3天，可以这样做：
Day 1 - 抗伸展Anti-Extension
Day 2 - 抗旋转Anti-Rotation
Day 3 - 抗侧向屈曲Anti-Lateral Flexion
随着时间的推移，当你改善了抗伸的动作之后，可以考虑进行“脊椎保持中立，髋屈曲”的动作，这会更具备挑战性。
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