俯卧撑（push up）最经典的锻炼方法，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下(只要空间足够)，此外它还是复合式动作锻炼胸大肌的同时，也兼顾到了三角肌及肱二、三头肌，实在好处多多。

　　但是我们却只看到男生在做俯卧撑！女孩子却少之又少！这可不是好事！

　　为何要特别推荐女生做俯卧撑呢？

　　大多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！

　　对女性及肌力不足想要开始锻炼的朋友们都可以参考一下！！

　　屈膝俯卧撑

　　对於肌力不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

　　提醒需要注意的重点：

　　起始

　　1 手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　2 身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀部，有助保持臀部稳定

　　3 小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

　　向下

　　1 臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

　　2 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　3 在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　　常见的俯卧撑

　　如果屈膝俯卧撑做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑罗！

　　重点大致和屈膝俯卧撑相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。

　　提醒：

　　很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果，并且也不能忽略其他部位的肌肉，不管是饮食还是锻炼，都应该要朝着『均衡』这两个字发展，这样才会有接近完美的体态唷！加油！大家一起朝向理想体态迈进吧！

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