间歇训练(interval training )

　　间歇训练是一个观念“高强低 + 低强度”，让你在短时间内消耗更多热量，提升运动表现！

　　跑步时我们最常见的运动方法！长时间低强度的有氧慢跑可能会枯燥乏味，而且很容易适应！快来试试跑步间歇训练吧！

　　三个跑步间歇训练菜单，有助你燃烧更多的脂肪。

　　一、标准间歇训练

　　3~5分钟的热身(慢慢跑、低强度循环的热身)

　　6~8次的：1分钟中或高强度，紧接着1分钟低强度

　　3~5分钟的缓和(慢慢跑，低强度循环的让身体缓和下来)

　　二、金字塔式间歇训练(Pyramid)

　　3~5分钟的热身

　　30秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　45秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　60秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　90秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　60秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　45秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　30秒的高强度 + 1分钟的低强度

　　3~5分钟的缓和

　　三、模拟运动行为的间歇训练

　　在各种运动(篮球、排球、足球、棒球等)中，运动的强度及时间是无法预测的，你可以自行混合不同的时间、强度及次数。在一个次数中，使用的能量很大时，休息的时间可随之增加。

　　3~5分钟的热身

　　2次：2分钟的中或高强度 + 1分钟低强度

　　4次：30秒的高强度 + 30秒的低强度

　　6~10次：60米的冲刺 + 90秒的休息

　　3~5分钟的缓和

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