减肥

高抬腿可以瘦腿吗?高抬腿可以减肥吗?

责任编辑:小编 2016-04-18

  高抬腿可以减肥吗?高抬腿可以瘦腿吗?

  这是很多网友关心的问题!高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生!不需要任何场地,没有限制,随时都可以运动!

  关于高抬腿瘦腿这个问题!我们先来理清一些概念:

  高抬腿,深蹲,弓箭步这些主要是腿部的运动,练腿腿就会瘦吗?

  仰卧起坐,卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗?

  局部减肥的误区

  作为一个健身教练,经常有人问我如何瘦肚,如何减手臂,如何瘦腿……我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐, 肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂,认为只要不停地针对这些部位做运动,在这些部位的脂肪就会被燃烧,这些位置就会瘦下来。是真的吗?

  首先,肌肉是不会经训练后转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉是肌纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。

  消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。

  从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统,要减就是从头到脚一起减。

  练腹肌未必会瘦肚子,做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来,医学界一般都认同,绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形

  关键:脂肪减少只有一个定律,就是消耗的热量大于摄入的热量!你就会瘦下来

  而运动及时制造热量消耗的最好方法!

  平时做的仰卧起坐, 肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉,所消耗的热量是相当少的,减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资!(体积越大的肌肉消耗热量越多!)

  什么才是好的减脂运动选择呢?

  答案是:全身性的、多关节,多肌肉(大肌肉群)参与的!比如:跑步,打球,跳操,骑车,游泳,划船,多关节的重量训练等等!

  再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上!

  高抬腿也是全身性的、多关节,多肌肉的运动!和跑步一样,运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!

  长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

  记住:但是减脂是全身一起减的

 

延伸阅读:

  减脂过程中最常见的8个问题

  减脂大冲关!风雨之后终会见彩虹

  减肥人群三大困惑,脂肪不是你肯努力就能减

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)